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预防近视的小妙招,有效避免近视加深!
2023-06-27 22:04:50来源: 科普中国网

身处互联网时代,我们可能每天都需要面对手机、电脑等电子产品,近视加深、视力下降的趋势仿佛无法遏制。更为可怕的是,随着近视加深,眼球受眼轴延长影响牵拉变形,眼底病变风险逐渐加大,一旦发生严重的眼底病变,其造成的视功能损伤不可逆转。因此,控制近视加深至关重要。


(相关资料图)

调整光线 规范用眼

正确的用眼姿势可以减轻眼睛的负担,缓解视疲劳,从而避免近视加深。但是现在不少朋友变成了“怎么舒服怎么来”,就玩手机而言,可以躺着玩、趴着玩、关灯玩,眼睛离屏幕的距离也越来越近,因为屏幕本身能够发光,还常常在黑暗环境中使用,这样的话,玩手机的姿势是舒服了,考虑过眼睛的感受吗?

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示,不论是在家里还是在学校,都要养成正确的用眼姿势,保持适宜的阅读距离和角度,不宜过近,尽量保持平视,此外,用眼环境的光源要保持稳定,亮度适中,光线分布均匀。

控制用眼时间 保证充足休息

连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右,要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。3-6岁的孩子每天使用电子产品不要超过1小时,每次不要超过15分钟。如果要看动画片,最好使用电视、投影仪保证合适的视屏距离。

增加户外运动时间

增加户外活动时间,接触自然光线,能有效减缓近视加深。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量,增加脉络膜厚度,抑制眼轴增长,控制近视的发展。

科学矫正近视

实际上,近视加深的“罪魁祸首”不仅仅是自身用眼习惯的问题。如果验配的眼镜度数不准,也会给眼睛造成额外负担。如果近视了不戴眼镜,由于视物不清可导致视疲劳,久而久之会引发调节和聚散等视觉功能的改变,不仅容易加深近视度,甚至还可能导致斜视的发生。

保证充足的睡眠时间

睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛,从而降低用眼舒适度,导致视力下降。所以,在摄入充足营养的同时,保证充足的睡眠也同等重要。小学生每天睡眠时间满足10小时,初中生9小时,高中阶段学生8小时,这不仅对儿童青少年的身体发育十分重要,还有益于视觉发育。

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